Strength Lifestyle!

Καλήμερα σε ολους,

Παει καμπόσος καιρός απο την τελευταία φορα που σήκωσα πρόγραμμα γυμναστικής.

Τους τελευταίους μήνες απο Σεπτέμβριο και μετα εχω αλλάξει πολυ το προγραμμα γυμναστικής μου και διατροφής.

Αρχικα το  ευχάριστο ειναι οτι τρώω οτι θελω οσο θελω,τωρα στο κομμάτι της γυμναστικής κανω 3 προπονήσεις την εβδομάδα καθαρα δυναμης και μια δίωρη  προπόνηση  έντονου σπαρινγκ(σαν να κανεις spreed).

Παραθέτω το χθεσινό προγραμμα:

30 muschle ups 10/10/5/5

5*5 pull ups με κιλα στο τεταρτο σετ max kg

5*5 dips με κιλα στο τεταρτο σετ max kg

5*5 chin ups με κιλα στο τεταρτο σετ max kg

5*10 full leg raise

5* 10 diamonds

Γενικά σε εβδομαδιαία προγράμματα δύναμης πρέπει να έχεις 4 βασικές ασκήσεις:

1)Pull ups

2)Dead lifts

3)Squat

4)Παγκο

Μην ξεχνατε μεσα στην εβδομάδα έντονη δυναμική αερόβια δηλαδή 1)spreed 2)σακο 3)burppes οχι χαλαρό τρέξιμο για 5 χιλιόμετρα, δεν κάνει αυτό, αυτήν την δουλειά που θέλουμε.

#guerrilla #naturecore #calisthenics